هدفگذاری مؤثر
اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری تعیین کنید. ابتدا اهداف بزرگ را در نظر بگیرید. سپس به اهداف کوچک‌تر تقسیم نمایید. پیشرفت خود را ثبت و پیگیری کنید. دستاوردهای کوچک را جشن بگیرید. اهداف باید چالش‌برانگیز اما واقعی باشند. به‌روزرسانی منظم اهداف مهم است. احساس پیشرفت انگیزه ایجاد می‌کند.
برنامه‌ریزی منظم
زمان‌های مشخصی برای دویدن اختصاص دهید. این زمان‌ها را به عادت تبدیل کنید. لیست موسیقی انگیزشی تهیه نمایید. وسایل را از شب قبل آماده کنید. شریک تمرینی انگیزه را افزایش می‌دهد. روزهای استراحت را فراموش نکنید. برنامه باید انعطاف‌پذیر باشد. این نظم به تداوم کمک می‌کند.
تنوع در تمرین
از یکنواختی جلوگیری کنید. مسیرهای مختلف را امتحان نمایید. تمرینات متنوع انجام دهید. شدت و مدت را تغییر دهید. از اپلیکیشن‌های چالشی استفاده کنید. در رویدادهای گروهی شرکت نمایید. مکان‌های جدید را تجربه کنید. این تنوع از خستگی جلوگیری می‌کند.
ثبت پیشرفت
آمار دویدن را ثبت کنید. از ابزارهای هوشمند استفاده نمایید. پیشرفت ماهانه را مقایسه کنید. عکس‌های قبل و بعد بگیرید. احساسات پس از دویدن را بنویسید. رکوردهای خود را بشکنید. پیشرفت را با دیگران به اشتراک بگذارید. مشاهده پیشرفت انگیزه می‌آورد.
مراقبت و پاداش
به خواب و تغذیه توجه کنید. پس از دویدن حرکات کششی انجام دهید. برای اهداف پاداش تعیین کنید. لباس و کفش جدید بخرید. بین جلسات استراحت کنید. به نیازهای بدن گوش دهید. گفتگوی درونی مثبت داشته باشید. این کار از کاهش انگیزه جلوگیری می‌کند.
:: بازدید از این مطلب : 7
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
