۱. ستون فقرات در حالت طبیعی
موقع دویدن باید بدن‌ات را در خط صاف نگه داری. ستون فقرات صاف و سر در امتداد آن قرار بگیرد. شانه‌ها افتاده و راحت باشند. انحراف به جلو یا عقب بیش از حد می‌تواند موجب فشار بر عضلات و مفاصل شود. این حالت طبیعی به تو کمک می‌کند انرژی را به‌درستی هدایت کنی و تعادل بهتری داشته باشی.

۲. اهمیت حرکت دست‌ها در دویدن
حرکات دست باعث تقویت ریتم دویدن می‌شود. دستان‌ات باید با زاویه‌ای مناسب حرکت کنند و حرکاتشان منظم و کنترل‌شده باشد. از حرکات ناگهانی یا بازوهای بی‌قرار پرهیز کن. وقتی هماهنگی بین دست و پا شکل بگیرد، دویدن سبک‌تر و مؤثرتر خواهد بود.

۳. پا گذاشتن درست و ایمن
فرود پای مناسب باید با نرمی و کنترل انجام شود. توصیه می‌شود قسمت میانی یا جلوی پا اول به زمین برسد تا از فشار به زانو و مفاصل جلوگیری شود. فرود محکم می‌تواند انرژی را هدر بدهد و باعث درد در طول زمان شود. استفاده از تکنیک صحیح فرود باعث افزایش راندمان می‌شود.

۴. گام‌هایی با ریتم طبیعی
گام‌های مؤثر گام‌هایی هستند که بیش از اندازه بلند نباشند. حرکت طبیعی پاها در زیر بدن به تعادل و کنترل کمک می‌کند. سعی نکن با هر گام مسافت زیادی طی کنی، بلکه تمرکز کن روی سرعت گام و تناوب آن. این تکنیک موجب صرفه‌جویی در انرژی و بهبود عملکرد کلی می‌شود.

۵. کنترل تنفس در حین دویدن
تنفس باید با حرکت بدن هماهنگ باشد. دم و بازدم‌های عمیق از راه بینی و دهان ترکیب شود. با کنترل تنفس می‌توان از بالا رفتن سریع ضربان قلب جلوگیری کرد. تنفس منظم در کنار فرم صحیح بدن باعث دویدن طولانی‌تر بدون احساس خستگی می‌شود.