۱. مکمل‌های پایه برای دوندگان
برخی مکمل‌ها برای دوندگان می‌توانند مفید باشند اما ضروری نیستند. پروتئین وی به ترمیم عضلات پس از دویدن‌های طولانی کمک می‌کند. کراتین ممکن است برای دوندگان سرعتی مفید باشد اما برای دوندگان استقامتی تأثیر چندانی ندارد. الکترولیت‌ها برای جلسات تمرینی طولانی مدت در هوای گرم ضروری هستند. امگا-3 به کاهش التهاب ناشی از دویدن‌های طولانی کمک می‌کند. ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و عملکرد عضلات مهم است. BCAAها ممکن است به کاهش خستگی عضلانی کمک کنند. همیشه بهتر است ابتدا نیازهای تغذیه‌ای را از طریق رژیم غذایی تأمین کنید.

۲. مکمل‌های انرژی‌زا و عملکردی
کافئین یکی از معدود مکمل‌های اثبات‌شده برای بهبود عملکرد دویدن است. بتا آلانین ممکن است به کاهش خستگی در دویدن‌های شدید کمک کند. نیترات موجود در آب چغندر می‌تواند استقامت را افزایش دهد. ژل‌های انرژی‌زا برای دویدن‌های طولانی‌مدت مفید هستند. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی کربوهیدرات و الکترولیت برای جلسات طولانی توصیه می‌شود. مکمل‌های آهن فقط در صورت کمبود واقعی باید مصرف شوند. مکمل‌های انرژی‌زا نباید جایگزین تغذیه مناسب شوند. عوارض جانبی احتمالی مکمل‌های انرژی‌زا را همیشه در نظر بگیرید.

۳. مکمل‌های ترمیمی و محافظتی
گلوتامین ممکن است به بهبود سیستم ایمنی دوندگان کمک کند. کورکومین (زردچوبه) خاصیت ضدالتهابی برای مفاصل دارد. کلاژن می‌تواند به سلامت تاندون‌ها و رباط‌ها کمک کند. منیزیم به کاهش گرفتگی عضلات پس از دویدن کمک می‌کند. ویتامین C و E به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند. امگا-3 برای سلامت مفاصل و کاهش التهاب مفید است. پروبیوتیک‌ها ممکن است به سلامت گوارش دوندگان کمک کنند. این مکمل‌ها بیشتر نقش حمایتی دارند تا ضروری.

۴. خطرات و محدودیت‌های مکمل‌ها
بسیاری از مکمل‌های ورزشی فاقد تحقیقات کافی هستند. برخی مکمل‌ها ممکن است حاوی مواد ممنوعه یا آلاینده باشند. مصرف بیش از حد ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند مضر باشد. مکمل‌ها ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند. برچسب‌گذاری نادرست در صنعت مکمل‌ها شایع است. مکمل‌ها هرگز نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل شوند. هزینه مکمل‌ها می‌تواند قابل توجه باشد. همیشه با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از مصرف مکمل‌ها مشورت کنید.

۵. جایگزین‌های طبیعی برای مکمل‌ها
مواد غذایی کامل معمولاً بهتر از مکمل‌ها جذب می‌شوند. ماهی چرب جایگزین طبیعی عالی برای مکمل‌های امگا-3 است. موز منبع عالی پتاسیم و کربوهیدرات است. تخم مرغ کامل پروتئین باکیفیت و ویتامین‌ها را تأمین می‌کند. سبزیجات برگ‌دار منبع خوبی از آهن و منیزیم هستند. چغندر طبیعی می‌تواند جایگزین مکمل‌های نیترات شود. قهوه یا چای جایگزین طبیعی کافئین هستند. یک رژیم غذایی متنوع و متعادل معمولاً نیاز به مکمل‌ها را کاهش می‌دهد.