موز با کره بادام‌زمینی
موز منبع غنی از پتاسیم است که برای عملکرد عضلات بسیار حیاتی است. ترکیب آن با کره بادام‌زمینی، پروتئین و چربی سالم را فراهم می‌کند که انرژی پایدار برای دویدن فراهم می‌آورد. این ترکیب برای قبل از تمرین بسیار مناسب است و احساس سیری طولانی‌تری به دوندگان می‌دهد. همچنین، هضم آن سریع است و سنگینی زیادی ایجاد نمی‌کند. کره بادام‌زمینی نیز باعث پایداری قند خون می‌شود. این میان‌وعده ساده و سریع آماده می‌شود. در عین حال، طعم شیرین و شور آن، تجربه خوشایندی به همراه دارد. یک انتخاب عالی برای دوندگان با زمان محدود.

ماست یونانی با میوه تازه و عسل
ماست یونانی سرشار از پروتئین و کلسیم است. افزودن میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی یا موز باعث تأمین کربوهیدرات‌های موردنیاز بدن قبل یا بعد از دویدن می‌شود. عسل به عنوان شیرین‌کننده طبیعی، انرژی فوری در اختیار بدن قرار می‌دهد. این میان‌وعده در تقویت ماهیچه‌ها و کاهش خستگی نقش مهمی دارد. همچنین باعث حفظ تعادل قند خون می‌شود. برای دوندگان صبح‌گاهی، گزینه‌ای سبک و مؤثر به‌شمار می‌آید. قابل تهیه در چند دقیقه است. ترکیبی مقوی با طعم مطلوب.

تخم‌مرغ آب‌پز با نان سبوس‌دار
تخم‌مرغ منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین کامل است. استفاده از نان سبوس‌دار در کنار آن، فیبر و کربوهیدرات پیچیده را وارد بدن می‌کند. این میان‌وعده برای بازسازی عضلات بعد از دویدن بسیار مفید است. به تقویت ساختار عضلانی کمک می‌کند و مانع تحلیل عضلات می‌شود. سادگی تهیه و قابلیت حمل آسان از مزایای دیگر آن است. می‌توان کمی آووکادو یا گوجه‌فرنگی نیز به آن اضافه کرد. این ترکیب سبک ولی مغذی، برای وعده‌های بین تمرین مناسب است. میزان انرژی پایدار آن برای ورزشکاران حائز اهمیت است.

مخلوط مغزها و خشکبار
بادام، گردو، پسته و میوه‌های خشک منبع انرژی سریع و غنی از چربی‌های مفید هستند. این ترکیب را می‌توان در یک ظرف کوچک همیشه همراه داشت. خشکبار، قند طبیعی دارد که سوخت سریع برای بدن فراهم می‌کند. مغزها نیز حاوی پروتئین و چربی خوب هستند. برای دوندگان در سفر یا محل کار، یک گزینه عالی است. میزان مصرف باید کنترل‌شده باشد تا از دریافت کالری اضافی جلوگیری شود. ترکیب آن‌ها بسته به سلیقه قابل تنظیم است. میان‌وعده‌ای ایده‌آل برای بازیابی انرژی بعد از دویدن‌های طولانی.

اوتمیل با شیر بادام و میوه خشک
اوتمیل یکی از منابع مهم کربوهیدرات پیچیده است. مصرف آن با شیر بادام، گزینه‌ای سبک و مغذی برای دوندگان است. می‌توان آن را با کشمش، زردآلو خشک یا خرما ترکیب کرد. این ترکیب نه‌تنها انرژی‌زا بلکه دارای فیبر و مواد معدنی مفید است. اوتمیل باعث احساس سیری طولانی می‌شود و به تثبیت قند خون کمک می‌کند. مناسب قبل از تمرینات طولانی یا صبحانه‌های ورزشی است. هضم آسانی دارد و می‌توان با افزودن دارچین طعم آن را بهبود داد. یکی از سالم‌ترین انتخاب‌ها برای ورزشکاران محسوب می‌شود.