برای دویدن در هوای گرم و حفظ هیدراتاسیون، رعایت چند نکته ساده اما مهم ضروری است. این نکات به شما کمک می‌کند تا با ایمنی بیشتر و بدون از دست دادن آب بدن، به دویدن ادامه دهید.

1. انتخاب لباس مناسب لباس‌های سبک و تنفسی از اهمیت زیادی برخوردارند. این لباس‌ها به بدن شما اجازه می‌دهند تا رطوبت را به بیرون منتقل کرده و از جذب گرما جلوگیری کنند. لباس‌های تیره و ضخیم را در روزهای گرم کنار بگذارید، زیرا این نوع لباس‌ها باعث افزایش دمای بدن می‌شوند. لباس‌هایی که از مواد با کیفیت و تنفسی ساخته شده‌اند، برای دویدن در شرایط گرم بسیار مناسب هستند.

2. نوشیدن آب به موقع نوشیدن آب قبل، حین و بعد از دویدن از اهمیت زیادی برخوردار است. پیش از دویدن، آب کافی بنوشید تا بدن شما آماده باشد. در هنگام دویدن، به طور مرتب آب بنوشید تا مایعات بدن حفظ شوند. استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی که حاوی الکترولیت‌ها هستند نیز به جلوگیری از کمبود مواد معدنی کمک می‌کند.

3. دویدن در زمان مناسب بهترین زمان برای دویدن در روزهای گرم، صبح زود یا اوایل عصر است که دمای هوا پایین‌تر است. دویدن در ساعات ظهر که خورشید در بالاترین نقطه خود قرار دارد، باعث افزایش دمای بدن و خستگی شدید می‌شود. دویدن در ساعات مناسب به شما کمک می‌کند تا از فشار گرما جلوگیری کنید و تمرینات مؤثرتری داشته باشید.

4. مصرف غذاهای هیدراته‌کننده مواد غذایی آبدار مانند هندوانه و خیار به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کنند. همچنین، مصرف غذاهای سبک و کم‌چرب قبل از دویدن باعث حفظ انرژی بدن و جلوگیری از افزایش دمای بدن می‌شود. بهتر است از غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید، زیرا این غذاها می‌توانند موجب افزایش دمای بدن و کاهش کارایی شما شوند.

5. مراقبت از علائم گرمازدگی در هنگام دویدن در شرایط گرم، باید به علائم گرمازدگی مانند سرگیجه، سردرد و تعریق شدید توجه کنید. اگر علائم جدی‌تری مشاهده کردید، بلافاصله دویدن را متوقف کرده و به سایه بروید. نوشیدن آب و استراحت در سایه به بهبود وضعیت کمک می‌کند. در صورت ادامه علائم، باید با پزشک مشورت کنید.