آب، شریک همیشگی دونده‌ها
نوشیدن آب قبل از دویدن از بروز کم‌آبی و اختلال در عملکرد بدن جلوگیری می‌کند. همچنین کمک می‌کند تا عضلات بهتر فعالیت کنند و دمای بدن کنترل شود. بعد از دویدن، بدن به بازگرداندن مایعات نیاز دارد و آب بهترین گزینه برای این کار است. در هوای گرم یا هنگام تمرینات طولانی، اهمیت مصرف آب بیشتر می‌شود. نوشیدن منظم و به‌موقع آب در طول روز، بدن را در بهترین وضعیت قرار می‌دهد. کم‌آبی می‌تواند باعث کاهش توان جسمی، تمرکز و انرژی شود. پس فراموش نکنید: آب همیشه ضروری است. همراه داشتن بطری آب هنگام تمرین، یک عادت خوب است.

نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت؛ تعادل دوباره بدن
در تمرینات سنگین، بدن مقدار زیادی الکترولیت از دست می‌دهد. نوشیدنی‌های مخصوص ورزشی با جبران این مواد، تعادل بدن را حفظ می‌کنند. همچنین در صورت کاهش انرژی، کربوهیدرات موجود در این نوشیدنی‌ها مفید است. این نوشیدنی‌ها عملکرد فیزیکی را پایدار نگه می‌دارند. البته باید با دقت برچسب ترکیبات آن‌ها را مطالعه کرد. نمونه‌های با قند پایین انتخاب بهتری هستند. این نوشیدنی‌ها بیشتر برای ورزشکاران حرفه‌ای یا تمرین‌های سنگین توصیه می‌شوند. در دوهای کوتاه و سبک، آب کفایت می‌کند. شناخت نیاز بدن، کلید استفاده درست است.

آب نارگیل؛ طبیعت در خدمت ورزشکار
آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی با ارزش غذایی بالا است. حاوی پتاسیم، منیزیم و آنزیم‌های مفید است که به بدن انرژی و شادابی می‌دهد. برای دوندگان، نوشیدن آب نارگیل بعد از تمرین به بازسازی بدن کمک می‌کند. این نوشیدنی بدون افزودنی‌های شیمیایی، سالم‌تر از بسیاری از گزینه‌های دیگر است. همچنین فشار خون را تنظیم کرده و به کاهش استرس کمک می‌کند. طعم مطبوع آن هم یکی از مزیت‌های دیگرش است. اگر به‌دنبال نوشیدنی طبیعی برای بعد از تمرین هستید، آب نارگیل انتخاب خوبی است. تعادل میان طراوت، انرژی و سلامت را ارائه می‌دهد.

شیر شکلات؛ قدرت در قالب طعم دلپذیر
بعد از ورزش، بدن نیاز به بازیابی سریع دارد. شیر شکلات با ترکیب پروتئین و قند، به سرعت انرژی بدن را برمی‌گرداند. این نوشیدنی همچنین باعث رشد و ترمیم عضلات می‌شود. وجود کلسیم در آن نیز برای سلامت استخوان‌ها اهمیت دارد. شیر شکلات را می‌توان به‌عنوان یک نوشیدنی ریکاوری عالی معرفی کرد. البته باید نوع کم‌چرب و کم‌شکر آن انتخاب شود. مصرف آن بلافاصله بعد از تمرین بیشترین تأثیر را دارد. طعمی خوشمزه در کنار فایده‌ای بزرگ برای بدن.

دمنوش‌های گیاهی؛ ریکاوری با طعم طبیعت
گیاهانی مانند بابونه، زنجبیل و نعناع، نوشیدنی‌هایی مناسب بعد از ورزش هستند. دمنوش زنجبیل باعث کاهش التهاب عضلات شده و بابونه استرس را کم می‌کند. نعناع به گوارش و تنفس کمک کرده و حس تازگی می‌آورد. این دمنوش‌ها بدون کافئین هستند و به بدن آرامش می‌دهند. بهتر است گرم نوشیده شوند تا بیشترین تأثیر را داشته باشند. می‌توان از کمی عسل برای بهبود طعم آن‌ها استفاده کرد. ریکاوری طبیعی و آرام، راهی هوشمندانه برای دوندگان است.