۱. رژیم غذایی ضدالتهاب
مصرف مواد غذایی مناسب می‌تواند التهاب را کاهش دهد. ماهی‌های آب سرد مانند ماکرل منبع عالی امگا-۳ هستند. زردچوبه با فلفل سیاه جذب کورکومین را افزایش می‌دهد. سیر تازه دارای ترکیبات گوگردی ضدالتهاب است. سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی خاصیت ضدالتهابی دارند. روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب ضدالتهاب است. میوه‌های خانواده مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. دانه چیا و تخم کتان منابع گیاهی امگا-۳ هستند. این مواد غذایی به کاهش التهاب سیستمیک کمک می‌کنند.

۲. نوشیدنی‌های درمانی
برخی نوشیدنی‌ها خاصیت ضدالتهابی دارند. چای سفید آنتی‌اکسیدان‌های قوی دارد. آب کرفس و خیار ترکیبی ضدالتهاب است. شیربادام با زردچوبه نوشیدنی مفیدی است. آب سبزیجات تازه مانند آب چغندر مفید است. چای بابونه به کاهش التهاب عمومی کمک می‌کند. اسموتی اسفناج و آناناس ترکیب مؤثری است. از نوشیدنی‌های الکلی که التهاب را افزایش می‌دهند پرهیز کنید. این نوشیدنی‌ها به آبرسانی و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

۳. فعالیت‌های ریکاوری
حرکات مناسب به کاهش التهاب کمک می‌کند. شنا با شدت کم گردش خون را بهبود می‌بخشد. دوچرخه‌سواری آرام به ریکاوری کمک می‌کند. تمرینات دامنه حرکتی مفاصل را نرم می‌کند. استفاده از توپ ماساژ برای نقاط حساس مفید است. تای چی یا چی گونگ به کاهش التهاب کمک می‌کند. پیاده‌روی در طبیعت اثرات ضدالتهابی دارد. از حرکات شدید در فاز ریکاوری خودداری کنید. این فعالیت‌ها به بازگشت به حالت تعادل کمک می‌کنند.

۴. مدیریت سبک زندگی
عادات روزانه بر التهاب تأثیر می‌گذارد. خواب باکیفیت به کاهش التهاب کمک می‌کند. کاهش استرس از طریق تکنیک‌های آرامش‌بخش مفید است. قرارگیری در معرض نور خورشید ویتامین D تأمین می‌کند. ارتباط اجتماعی مثبت سطح التهاب را کاهش می‌دهد. اجتناب از سیگار و آلاینده‌ها مهم است. حفظ وزن سالم به کاهش التهاب کمک می‌کند. برنامه‌ریزی برای استراحت فعال مؤثر است. این تغییرات سبک زندگی به کاهش التهاب مزمن کمک می‌کنند.

۵. درمان‌های موضعی
روش‌های موضعی می‌توانند التهاب را کاهش دهند. ماساژ با روغن زیتون و زردچوبه مفید است. کمپرس سرد برای آسیب‌های حاد مؤثر است. پمادهای طبیعی حاوی آرنیکا اثرات ضدالتهابی دارند. حمام نمک دریایی به کاهش درد کمک می‌کند. استفاده از ژل آلوئه ورا روی مناطق ملتهب مفید است. بخور با روغن‌های اساسی مانند نعناع فلفلی مؤثر است. از گرمای بیش از حد روی التهاب حاد خودداری کنید. این روش‌ها به کاهش التهاب موضعی کمک می‌کنند.